Какую рыбу можно есть на диете

Можно ли рыбу на диете

Диета на рыбе не только разрешается, но и настоятельно рекомендуется диетологами по всему миру, ведь она способна помочь сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье пищеварительной системы, а также укрепить состояние волос и ногтей. Дело в том, что в морепродуктах содержатся элементы, которые необходимы для поддержания физического и психоэмоционального самочувствия худеющего человека: омега-3, омега-6, фосфор, кальций, йод и множество витаминов. Рыба полезна и для тех, кто помимо диеты активно занимается спортом, потому что в ней содержится большое количество белка, ускоряющего процесс роста мускулатуры. Противопоказанием для диеты на рыбе является индивидуальная непереносимость. Также причиной отказа от данного продукта, по рекомендации врача, во время диеты для женщин может служить период кормления грудью.

Какую рыбу есть на диете

Диета предполагает употребление низкокалорийных блюд, поэтому рекомендуется питаться рыбой нежирных и умеренно-жирных сортов: треской, пикшей, камбалой, минтаем, судаком, хеком, окунем и т.д. Исключается потребление кильки, сайры, осетра, сельди и угря, так как они содержат более 8% жира.

Самым полезным мясом при таком рационе считается тунец, ведь он содержит рекордное количество аминокислот, хрома, йода и кобальта. Эту рыбу легко найти на прилавках магазинов в консервированном виде в собственном соку или в масле. Для худеющих рекомендуется употреблять тунец именно в собственном соку. Консервированное филе тунца Rio Mare прекрасно подойдет для тех, кто следит за своей фигурой, поскольку оно содержит всего лишь 111 ккал на 160 грамм, а также идеальный баланс минералов и протеинов.

Если вы разобрались в том, какая рыба подходит для диеты, то следует помнить, что готовить ее также необходимо определенным способом. Так, для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, следует отказаться от вяленой, засоленной, копченой и жареной рыбы. Для диетического рациона подойдут варение, запекание в фольге, тушение и приготовление на пару.

Правила диеты на рыбе

Традиционно диета составляет от 3 до 14 дней. Считается, что эффективнее всего придерживаться ее именно в течение двух недель, потому как за этот срок организм сможет перестроиться на новый рацион и дать эффективный результат. В список «запрещенных» продуктов для худеющих на рыбной диете входят: мучные и кондитерские изделия, соусы, крахмалосодержащие продукты (картофель, белый рис, кукуруза), газировки и покупные соки, алкоголь, кофе. Перечисленные напитки следует заменять на воду (1,5-2 литра в день) и зеленый чай без сахара.

В качестве горячих блюд могут выступать запечённая, тушеная или консервированная рыба с минимальным добавлением соли. Количество специй также следует сократить и отдать предпочтение свежим травам: укропу, петрушке, базилику, розмарину. В качестве гарнира для рыбы подаются крупы, грибы и овощи. Полноценные приемы пищи можно заменять салатами с большим количеством зелени. Консервированный тунец Rio Mare является идеальной основой для множества салатов для диеты на рыбе. С этим продуктом советуем попробовать: салат из брокколи и консервированного тунца и салат с консервированным тунцом и яйцом.

Соблюдая диету, не стоит забывать, что самый калорийный прием пищи – это завтрак. Питание в течение дня должны быть примерно через равные промежутки времени. Если в первые дни диеты перед сном появилось чувство голода, то разрешается выпить нежирный йогурт или кефир.

Примерное меню на день для худеющих может быть следующим:

• Завтрак: творог и одно яйцо всмятку
• Обед: овощной суп, поке с консервированным тунцом
• Полдник: фрукт или горсть ягод
• Ужин: запечённый минтай с овощным салатом

Обратите внимание на то, что выход из диеты на рыбе должен быть постепенным. В противном случае есть существенный риск быстро вернуть потерянные килограммы. Рекомендуется в течение 10-12 дней осторожно вводить больше жиров и углеводов. Постепенно увеличивайте количество овощей и кисломолочных продуктов, но не увлекайтесь тяжелыми мясными и сладкими блюдами.

Помните, что организм каждого человека имеет свои особенности, и лучше проконсультироваться со специалистом, какая диета подходит именно вам.