Главная Правильное питание Консервированная рыба при похудении
Можно ли есть консервированную рыбу при похудении?
Кроме того, польза рыбы в консервах заключается в противовоспалительном действии, способном снизить риски возникновения рака. Также морепродукты рекомендуют людям, склонным к ожирению. Таурин, вещество, содержащееся в рыбе, активно участвует в усвоении жиров и благотворно влияет на поддержание нормального уровня холестерина в крови. Поэтому ответ на вопрос «можно ли есть консервированную рыбу при похудении?» очевиден. Этот продукт просто необходимо включать в повседневное меню во время диеты.
Какую консервированную рыбу можно есть при похудении?
Тем, кто следит за своей фигурой, нужно отдавать предпочтение консервированной рыбе с низкой энергетической ценностью, ведь именно низкокалорийное питание приносит худеющему наибольшую пользу. Диетологи рекомендуют потреблять нежирные и маложирные сорта рыбы, которые содержат менее 8% жира и имеют низкий уровень калорий. К морским обитателям этой категории относятся: тунец, минтай, пикша, хек, палтус. Речной же рыбой нежирных сортов являются: речной окунь, лещ, плотва, палтус.
Также при похудении выбирайте консервированную рыбу без добавления масла. Этот вид маринада способен значительно повысить калорийность блюда. Отличным вариантом будут продукты в собственном соку, томатном соусе или готовые консервированные блюда. Салат Rio Mare Insalatissime с тунцом и овощами и Салат Rio Mare Insalatissime по-мексикански идеально подойдут для людей, придерживающихся диеты: эти продукты отличаются уникальным сочетанием консервированного тунца, овощей и бобов. Употреблять их можно в качестве отдельного блюда или как намазку для хлеба или тортильи.
Можно ли консервированный тунец при диете?
Тунец – это рыба из семейства Скумбриевых, которая имеет красный окрас и содержит примерно 4,6% жирности. Мало кто знает, что этот деликатес имеет необычное свойство: он способен вырабатывать антитела в организме человека, что влияет на уменьшение возможных аллергических реакций. Купить тунец можно в свежем, замороженном и консервированном виде. Конечно, наибольшей доступностью обладают именно консервы. Для людей, придерживающихся диеты, консервированный тунец – продуктовая кладезь, так как он не содержит углеводов и является главным источником белка, который необходим для поддержания мышечной массы. Калорийность данного морепродукта варьируется от 110 до 140 калорий.
При выборе консервированного тунца обратите внимание на производителя. Считается, что наиболее качественную продукцию производят в приморских странах: Италии, Испании и Японии. Если вы хотите, чтобы рыба в консервах принесла пользу вашему организму, то стоит обратить внимание на внешний вид банки. Упаковку Тару с признаками ржавчины и деформации брать строго не рекомендуется, так как она свидетельствует о несвежести продукта.
Как приготовить консервированный тунец во время диеты?
Филе тунца идеально сочетается с овощами (картофель, томаты, цветная капуста, брокколи, кабачки, спаржа), крупами (рис, гречневая крупа, кус-кус, булгур), бобами (фасоль, кукуруза), грибами (шампиньоны, вешенки). Для усиления аромата в рыбное блюдо можно добавить мелко нарезанную зелень: петрушку, укроп или розмарин. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть тунец на диете, то предлагаем ознакомиться с рецептами нескольких блюд, которые отлично подойдут для ПП-рациона: Легкий весенний суп с тунцом, Салат из брокколи и консервированного тунца, Поке с консервированным тунцом. А если захотелось чего-то необычного, но при этом диетического, то можно приготовить Салат с тунцом и виноградом. Для этого вам понадобятся:
- Консервированный тунец Rio Mare в собственном соку (1 банка – 160 грамм)
- Грецкие орехи (100 грамм)
- Виноград (150 грамм)
- Греческий йогурт (150 грамм)
- Лимон (1 штука)
- Натрите цедру лимона на мелкой терке
- Обжарьте грецкие орехи на сухой сковороде, остудите их и аккуратно нарежьте
- Разрежьте виноград и удалите косточки
- Смешайте греческий йогурт с лимонной цедрой
- В отдельную ёмкость выложите виноград, Консервированный тунец Rio Mare в собственном соку и грецкие орехи. Далее смешайте ингредиенты с заправкой
Такой легкий и изысканный салат из консервированной рыбы прекрасно подойдет для правильного питания и принесет незаменимую пользу вашему организму.
