Главная Правильное питание Тунец консервированный: калорийность, микро/макроэлементы и полезные свойства
Тунец консервированный: калорийность, КБЖУ и полезные свойства
Ни для кого не секрет, что рыба – кладезь полезных элементов. В отличие от животного, мясо рыбы переваривается всего за 2-3 часа, а содержащийся в нем белок усваивается больше чем на 93%. Не менее важное преимущество рыбы перед мясом: низкое содержание жира и холестерина, что также влияет на калорийность продукта. В рыбе содержится большое количество макро- и микроэлементов.
Не исключение и тунец консервированный, калорийность которого сравнима с калорийностью легкой пармской ветчины.
Примечательно, что полезные свойства рыбы сохраняются и после термической обработки, а мясо остается нежным и приятным, так как рыба в процессе приготовления теряет относительно мало жидкости. Именно поэтому консервы не менее популярны, чем свежий улов. А один из самых популярных консервированных вариантов – тунец в банке. Варианты консервации могут быть самые разные: в масле, в собственном соку, с овощами, со специями или просто в натуральном виде с самым низким КБЖУ.
Главный вопрос, интересующий всех: сколько калорий в консервированном тунце? Ответ: достаточно, чтобы насытить и не так много, чтобы набрать лишний вес.Например, тунец в оливковом масле Rio Mare содержит 403 ккал на 100 грамм продукта. Такая энергетическая ценность оправдана высокой концентрацией нутриентов в продукте. Пищевая ценность тунца в оливковом масле: жиры – 37 г, белки – 17,5 г, соль – 1,1 г. Высокая калорийность в таком соотношении компонентов естественна и даже полезна. Тем не менее, для более диетических блюд стоит выбирать тунец без масла: консервированный тунец в собственном соку (111 ккал). В этом виде рыбы среди всех прочих содержится наибольшее количество белка, сопоставимое с таковым в рыбной икре. Кроме того, такой белок расщепляется легче, чем мясной.
Пищевая ценность тунца в банке
Мясо тунца, по исследованиям диетологов, считается “пищей для ума”. Обосновано такое мнение тем, что оно совмещает в себе органические элементы E, D, A, B12, все аминокислоты, йод, медь, железо, фосфор, марганец, натрий и калий. Жирные омега-3 кислоты, сокращающие вероятность заболеваний сердечных и сосудистых, улучшают мозговые и глазные функции, а также являются антиоксидантом против онкозаболеваний. Значительный элемент в составе тунца – селен: он очищает от токсинов печень, которая, в свою очередь, отвечает за слаженную работу пищеварительной и кровеносной системы – что очень важно для всего организма.
Одинаковое количество калорий (ккал), но вдвоё больше белка.
160 г банка Rio Mare INSALATISSIME ПО-МЕКСИКАНСКИ содержит такое же количество калорий, как 150 г кусок пиццы, но вдвоё больше белка. Питательный вариант обеденного перерыва, содержащий все хорошие жиры оливкового масла!
Одинаковое количество калорий (ккал), но вдвоё больше белка.
160 г банка Rio Mare INSALATISSIME ПО-МЕКСИКАНСКИ содержит такое же количество калорий, как и 130 г ломтик фокаччи, но вдвоё больше белка. Питательный вариант обеденного перерыва, содержащий все белки бобовых и тунца!
Одинаковое количество калорий (ккал), такое же количество жиров и больше белка.
160 г банка Rio Mare INSALATISSIME ПО-МЕКСИКАНСКИ содержит такое же количество калорий и жиров, что и кусок хлеба с плавленным сыром (50 г хлеба и 80 г сыра), но почти в два раза больше белка. Вкусный, питательный вариант обеденного перерыва!
Одинаковое количество калорий (ккал), такое же количество жиров и больше белка.
160 г банка Rio Mare INSALATISSIME ПО-МЕКСИКАНСКИ содержит такое же количество жиров, как овощной салат с хлебом и моцареллой (80г салата + 30г моркови + 60г томатов +10г оливкового масла + 100г моцареллы + 40г хлеба), но в два раза больше белка, содержащегося в бобовых.
Одинаковое количество калорий (ккал), но меньше жиров.
Половина 160 г банки тунца Rio Mare в оливковом масле (без жидкой части) обеспечивает такое же количество каллорий, как 30 г сыра пармезан, но содержит меньше жиров. Это реальная альтернатива закуске с сыром пармезан для тех, кто хочет “подзаридиться” после изнурительных занятий.
Одинаковое количество калорий (ккал), но вдвоё больше белка .
Половина x 160 г банки тунца Rio Mare в оливковом масле (без жидкой части) обеспечивает примерно такое же количество калорий, как яйцо, но содержит почти в два раза больше белка. Альтернатива яичнице.
Одинаковое количество калорий (ккал), больше белка и вдвое меньше жира.
Половина x 160 г консервированного тунца Rio Mare в оливковом масле обеспечивает примерно такое же количество калорий, как и венская сосиска, но вдвое больше белка и вдвое меньше жира. Здоровая закуска из тунца или бутерброд!
Меньше соли.
52 г тунца Rio Mare (без жидкой части) содержат на 63% меньше соли, чем 50 г пармской ветчины. Идеально подходит для тех, кто хочет ограничить потребление соли.
Та же калорийность, но в десять раз больше белка.
Половина банана обеспечивает ту же энергию, что и половина 160 г банки тунца Rio Mare (без жидкой части), но только 1/10 белка. Альтернатива для тех, кто ест бананы.
