Skip to content
Rio Mare – RussiaRio Mare – Russia
    Menu
    • ПРОДУКЦИЯ
      • тунец

        • Тунец в оливковом масле
        • Тунец в собственном соку
        • Тунец в подсолнечном масле

        Салаты Insalatissime

        • Салат Rio Mare Insalatissime с кукурузой и тунцом
        • Салат Rio Mare Insalatissime по-мексикански
      • Close
    • рецепты
      • Рецепты по продуктам

        • Тунец
        • Insalatissime

        Рецепты специально для вас

        • ЛЕГКИЕ
        • КЛАССИЧЕСКИЕ
        • БЫСТРЫЕ
        • ПРОСТЫЕ
        • ДЛЯ ДЕТЕЙ

        Рецепты по блюдам

        • Закуски
        • ГОРЯЧИЕ БЛЮДА
        • ВТОРЫЕ БЛЮДА
        • Салаты
        • Паста
        • Пицца

        Сезонные рецепты

        • Осенние
        • Весенние
        • Летние
        • Зимние

        Видео рецепты

      • Close
    • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
        • Рыба в средиземноморской диете
        • Диета на рыбе
        • Калорийность рыбы
        • RIO MARE ДЛЯ ДЕТЕЙ
        • Нежирные сорта рыбы
        • Морепродукты при диете
        • Рыба в здоровом питании
        • Консервированный тунец при диете
        • СРАВНЕНИЕ ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТИ
        • Пищевая ценность тунца
        • Пищевая ценность тунца в собственном соку
        • ПОЛЬЗА КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА
        • Вкусный консервированный тунец
        • Ловля тунца
        • Консервированная рыба при диете
        • Консервированная рыба при похудении
        • Рыба в правильном питании
        • Польза тунца для организма
        • Рыба для похудения
        • Тунец в правильном питании
        • Польза рыбы для организма
        • Польза морской рыбы
        • Морская рыба при диете
        • Рыба при белковой диете
      • Close
    • ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА КАЧЕСТВО
    • ПРОСЛЕЖИВАЕМОСТЬ
    • Где купить?
Menu
  • ПРОДУКЦИЯ
    • тунец

      • Тунец в оливковом масле
      • Тунец в собственном соку
      • Тунец в подсолнечном масле

      Салаты Insalatissime

      • Салат Rio Mare Insalatissime с кукурузой и тунцом
      • Салат Rio Mare Insalatissime по-мексикански
    • Close
  • рецепты
    • Рецепты по продуктам

      • Тунец
      • Insalatissime

      Рецепты специально для вас

      • ЛЕГКИЕ
      • КЛАССИЧЕСКИЕ
      • БЫСТРЫЕ
      • ПРОСТЫЕ
      • ДЛЯ ДЕТЕЙ

      Рецепты по блюдам

      • Закуски
      • ГОРЯЧИЕ БЛЮДА
      • ВТОРЫЕ БЛЮДА
      • Салаты
      • Паста
      • Пицца

      Сезонные рецепты

      • Осенние
      • Весенние
      • Летние
      • Зимние

      Видео рецепты

    • Close
  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
      • Рыба в средиземноморской диете
      • Диета на рыбе
      • Калорийность рыбы
      • RIO MARE ДЛЯ ДЕТЕЙ
      • Нежирные сорта рыбы
      • Морепродукты при диете
      • Рыба в здоровом питании
      • Консервированный тунец при диете
      • СРАВНЕНИЕ ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТИ
      • Пищевая ценность тунца
      • Пищевая ценность тунца в собственном соку
      • ПОЛЬЗА КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА
      • Вкусный консервированный тунец
      • Ловля тунца
      • Консервированная рыба при диете
      • Консервированная рыба при похудении
      • Рыба в правильном питании
      • Польза тунца для организма
      • Рыба для похудения
      • Тунец в правильном питании
      • Польза рыбы для организма
      • Польза морской рыбы
      • Морская рыба при диете
      • Рыба при белковой диете
    • Close
  • ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА КАЧЕСТВО
  • ПРОСЛЕЖИВАЕМОСТЬ
  • Где купить?

Средиземноморская диета

Правильное питание наряду с активным образом жизни – эффективная профилактика многих заболеваний, занимающая важное место в Пищевой Пирамиде.

Главная Правильное питание Рыба в средиземноморской диете

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
ПИРАМИДА

Пирамида средиземноморской диеты

Меню на неделю по средиземноморской диете

Правильное питание и активный образ жизни – два важнейших фактора хорошего самочувствия. Ведь качество и состав потребляемых нами продуктов влияют на функционирование всего организма, его физическое и эмоциональное состояние. Существует множество методов и правил здорового питания, но самым эффективным из них считается средиземноморская диета.

Средиземноморская диета была разработана американскими диетологами Анселом и Маргарет Кейс еще в середине прошлого века. Она основана на кулинарных традициях и рецептах приморских стран: Италии, Испании, Греции, Хорватии, Кипра и Португалии. Меню средиземноморской диеты базируется на разработанной диетологами пирамиде:

  • В основании пирамиды лежат регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
  • Следующий уровень рекомендует включать в меню на каждый день потребление сложных углеводов: фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых круп, пасты твердых сортов пшеницы, хлеба, орехов и оливкового масла первого отжима. Помимо этого, диетологи рекомендуют каждый день выпивать 8-10 стаканов воды.
  • В третьей ступени средиземноморской диеты находятся продукты, которые обязательно нужно потреблять несколько раз в неделю. К ним относятся морепродукты и рыба. Они являются незаменимой составляющей рецептов блюд по средиземноморской диете, потому что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, таких как Омега-3, фосфор, кальций, железо и йод.
  • Белое мясо, яйца, сыры и йогурты рекомендуются для умеренного потребления (раз в неделю).
  • В верхней части пирамиды находится тяжелая пища (красное мясо и сладости), ее можно употреблять только несколько раз в месяц.

Средиземноморская диета для пожилых людей

Пользу средиземноморской диеты подтверждают исследования испанских ученых, которые выявили, что жители средиземноморских стран, питающиеся по принципам пирамиды, меньше подвержены риску заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологии. Причина этому кроется в том, что основу рациона составляют рецепты из легкоусваиваемых и низкокалорийных продуктов. Именно поэтому врачи нередко рекомендуют средиземноморскую диету для пожилых людей, при этом исключая из нее некоторые овощи и бобовые, которые плохо переваривает организм человека преклонного возраста. Так, меню на каждый день для пожилых может содержать следующие рецепты: завтрак из легкого омлета или овсяной каши, обед из запечённой рыбы или куриной грудки с овощами и ужин из цветного салата с тунцом. На перекус можно съесть итальянское блюдо —Тост «Капрезе» с помидорами и тунцом.

Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета для похудения пользуется большой популярностью среди тех, кто старается следить за своим весом. Из пирамиды видно, что меню диеты на месяц строится на малокалорийных блюдах из овощей и круп, а также нежирных белковых продуктов и сложных углеводов. Преимущество использования такого рациона для похудения состоит в том, что разрешено большое разнообразие блюд, диета не требует от вас голодать и сильно себя ограничивать. Разрабатывая меню на месяц, стоит придерживаться следующих правил:

  • питайтесь небольшими порциями и не переедайте;
  • при составлении рецептов для похудения отдавайте предпочтение овощам, злаковым и бобовым, нежели фруктам и хлебу;
  • не забывайте про завтрак, ведь он является главным приемом пищи;
  • старайтесь готовить без использования масла, в салаты добавляйте исключительно оливковое масло с пометкой extra virgin;
  • пейте достаточное количество воды.

Создатели диеты подчеркивают, что для более быстрой потери веса обязательны интенсивные тренировки для похудения три раза в неделю и строгий контроль за БЖУ. Предполагается, что средиземноморское меню строится на следующем соотношении БЖУ: белки – 10-15%, жиры – 25-30%, углеводы – 55-60%.

Средиземноморская диета для России

Многие скажут: но ведь условия России не позволяют соблюдать средиземноморскую диету! Действительно, морепродукты и морская рыба являются деликатесами в рецептах жителей средней полосы России. В таком случае на помощь приходят консервированные продукты, которые могут являться альтернативой полностью заменить вам дорогостоящей свежей рыбы и моллюсков. Дело в том, что качественная консервация позволяет максимально бережно сохранять все полезные вещества продуктов и увеличивать срок их хранения. Если вы используете средиземноморскую диету для похудения, то рекомендуем потреблять блюда из консервированной рыбы не в масле, а именно в собственном соку. Такая рыба имеет более низкую калорийность. Не забывайте Считается, что лучшие консервированные морепродукты производятся именно средиземноморскими компаниями. Консервированный тунец Rio Mare от итальянской компании Bolton Food – это высококачественный продукт, в составе которого нет консервантов, искусственных красителей и ГМО.

Для России меню средиземноморской диеты на неделю может состоять из следующих рецептов:

  1. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами или омлет с овощами.
  2. Обед: паста с нежным песто, тунцом и Моцареллой.
  3. Ужин: салат с яйцом пашот, тунцом и картофелем.
  4. Перекус: фруктовый салат с йогрутом, семена тыквы или орехи.

В разделе «Рецепты» на нашем сайте вы можете найти множество других блюд средиземноморской диеты, они помогут разнообразить ваше меню на месяц.

Нежирные сорта рыбы для диеты

Правильное питание стало неотъемлемой частью жизни каждого человека, кто заботится о своем здоровье и жизненной энергии.

Узнайте больше

Rio Mare для здоровых, сильных детей

Рыба – незаменимый продукт питания для всех, особенно для детей!
И вот почему…
Рыба богата питательными компонентами, которые…

Узнайте больше

Ценные источники для здоровья организма

Благодаря насыщенности белками, одна порция 100 г тунца (без жидкой части) обеспечивает взрослых примерно десятой частью рекомендуемой суточной калорийности.

Узнайте больше

Только самое ценное всего в нескольких калориях

Продукты Rio Mare легче и питательнее, чем многие другие продукты, которые вы часто употребляете: мы сравнили их, чтобы предложить вам вкусные альтернативы.

Узнайте больше

Тунец

Уникальный вкус, высокое качество и практичность в одном продукте. Консервированный тунец Rio Mare является ценным источником белков, витаминов и минералов.

Узнайте больше
Upload Image...

All rights reserved.
© 2022 Bolton Food S.p.A.

P. IVA 00197980139

ПРОДУКТЫ

Тунец
Insalatissime

ЗДОРОВЬЕ И ПОЛЬЗА

Рыба в средиземноморской диете
Польза тунца
Rio Mare для детей
Пищевая ценность

Рецепты

Ответственность

О компании

Отзывы

Вопросы

Прослеживаемость

Обратная связь

Политика использования файлов

Карта сайта

Bolton Group S.r.l Inc.

Via G.B. Pirelli, 19 - 20124 Milan - Italy

Fully paid up registered capital
€ 20.000.000

C.F. e R.I. Milano
and
VAT 05983890152

GST number
R.E.A. number 1055773
A single member company


Copyright 2023 © UX Themes
  • Главная
  • Продукция
    • Тунец
    • Салаты Insalatissime
  • Рецепты
    • Рецепты по продуктам
      • Тунец
      • Insalatissime
    • Рецепты специально для вас
      • Легкие
      • Классические
      • Быстрые
      • Простые
      • Для детей
    • Рецепты по блюдам
      • Закуски
      • Горячие блюда
      • Вторые блюда
      • Салаты
      • Паста
      • Пицца
    • Сезонные рецепты
      • Осенние
      • Весенние
      • Летние
      • Зимние
    • Видео рецепты
  • Правильное питание
    • Рыба в средиземноморской диете
    • Польза тунца для организма
    • Польза консервированного тунца
    • Вкусный консервированный тунец
    • Rio mare для детей
    • Нежирные сорта рыбы
    • Рыба в здоровом питании
    • Консервированный тунец при диете
    • Консервированная рыба при диете
    • Сравнение пищевой ценности
    • Пищевая ценность тунца
    • Пищевая ценность тунца в собственном соку
    • Консервированная рыба при похудении
    • Ловля тунца
    • Рыба в правильном питании
    • Морская рыба при диете
    • Диета на рыбе
    • Калорийность рыбы
    • Морепродукты при диете
    • Рыба для похудения
    • Тунец в правильном питании
    • Польза рыбы для организма
    • Польза морской рыбы
    • Рыба при белковой диете
  • Ответственность за качество
  • Прослеживаемость
  • Контакты
  • Часто задаваемые вопросы
  • О компании
  • Где купить?
  • Отзывы
  • Продукция
    • ТУНЕЦ
    • САЛАТЫ INSALATISSIME
  • РЕЦЕПТЫ
    • РЕЦЕПТЫ ПО ПРОДУКТАМ
      • ТУНЕЦ
      • INSALATISSIME
    • РЕЦЕПТЫ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС
      • ЛЁГКИЙ
      • КЛАССИЧЕСКИЙ
      • БЫСТРЫЙ
      • ПРОСТОЙ
    • РЕЦЕПТЫ ПО БЛЮДАМ
      • ЗАКУСКИ
      • ГОРЯЧИЕ БЛЮДА
      • ВТОРЫЕ БЛЮДА
      • САЛАТЫ
    • СЕЗОННЫЕ РЕЦЕПТЫ
      • ОСЕННИЕ
      • ВЕСЕННИЕ
      • ЛЕТНИЕ
      • ЗИМНИЕ
  • ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ
    • РЫБА В СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЕ
    • ПОЛЬЗА ТУНЦА
    • RIO MARE ДЛЯ ДЕТЕЙ
    • СРАВНЕНИЕ ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТИ
  • ОТВЕТСТВЕННОЕ КАЧЕСТВО
  • ПРОСЛЕЖИВАЕМОСТЬ